4 Ejercicios para levantar sus cenos

4 Ejercicios para levantar sus cenos

Nada menos que la cirugía o el aumento de grasa corporal en realidad puede aumentar el tamaño de sus pechos. En cuanto a lo que ellos se venmás grandes, así, por eso el trozo de cambio que gastar en sostenes cada año es mayor que el PIB de Islandia.

Flexiones y relleno no son las únicas opciones, sin embargo. "El desarrollo de los músculos debajo de sus senos mejorará el aspecto de sus senos y hacer que parezcan más grandes", dice Jen Comas Keck , un entrenador personal certificado y ex figura competidor.

Seamos honestos: esta rutina no se enciende A B copas en o más allá. Pero si-como la mayoría de las mujeres-que rara vez se entrena a su pecho, entonces usted está perdiendo en una forma natural para añadir un poco de empuje extra.

La siguiente sesión de ejercicios fue creado por Comas Keck específicamente para las mujeres. "Trabajar el pecho desde varios ángulos con suficiente peso asegura un montón de estímulo para aumentar la fuerza y ​​el desarrollo de los músculos," dice ella. "Esto puede agregar un aspecto impecable en el pecho."

La clave para hacer este plan eficaz: Asegúrese de elegir los pesos que son lo suficientemente pesado. Usted debe sentirse como que podría hacer alrededor de dos repeticiones más al final de cada juego, pero no más. "Es importante ponerse a prueba con los pesos más pesados ​​con el fin para el crecimiento muscular se lleve a cabo", dice Comas Keck. Realice la siguiente rutina dos veces a la semana.

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EJERCICIO 1DUMBBELL BENCH PRESS

Acuéstese boca arriba sobre un banco con los brazos rectos, una mancuerna en cada mano (A) . Baje las pesas hasta que estén cerca de los lados de su pecho (B) , a continuación, pulse de nuevo hasta la posición inicial. Eso es una repetición. No 10 repeticiones, y luego ir a mover 2 sin descanso.


EJERCICIO 2LAGARTIJAS

Ponte a gatas, palmas de las manos ligeramente más anchas que los hombros, los pies juntos. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies (A) . Más abajo hasta que el pecho casi toca el suelo.Mantenga sus brazos en un ángulo de 45 grados con respecto a su torso(B) . Hacer una pausa, luego empuje hacia atrás a la posición inicial. Hacer 10 flexiones de brazos y descansa 90 segundos.

Repita los movimientos 1 y 2 una vez más (por lo que va a hacer cada ejercicio dos veces). Descansa 90 segundos antes de mover 3.

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EJERCICIO 3INCLINE DUMBBELL PRESS DE BANCA

Sentarse en un banco ajustable se establece en una pendiente baja (aproximadamente 15 a 30 grados) y coloque los pies apoyados en el suelo. Tome dos mancuernas y los mantienen por encima de los hombros, los brazos rectos (A) . Baje lentamente las pesas hacia los lados de su pecho (B) . Pausa, a continuación, presione las pesas de nuevo hacia el techo. No 10 repeticiones, y luego ir a pasar 4 sin descanso.

EJERCICIO 4DUMBBELL FLY

Acuéstese boca arriba sobre un banco plano con los pies apoyados en el suelo. Mantenga un par de mancuernas por encima de los hombros con los codos ligeramente doblados (A) . Mantener la ligera flexión de los codos, baja las pesas hasta que los codos estén a la misma el pecho (B) .Mantenga la misma curva en los codos a medida que presiona las pesas hacia arriba. Realizar 10 repeticiones. Descansa 90 segundos.

Repita los movimientos 3 y 4 (que va a hacer cada ejercicio dos veces).

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