5 ESTIRAMIENTOS QUE USTED NUNCA DEBE DE HACER ~ viviendo en salud2

5 Estiramientos que usted nunca debe hacer

Hay mucho que gusta de estiramiento. Ya se trate de un poco de yoga por la mañana para despertarse, o simples estiramientos para calmar su dolor de los nervios , que se extiende es beneficioso de muchas maneras.

Especialmente a medida que la edad y apretado, músculos mal humor que ponen en riesgo de Caídas investigación sugiere que el estiramiento es una gran manera de mantener el equilibrio y la libertad de movimiento.

Pero no todos los tramos hacen favorece su cuerpo. En ciertas situaciones, especialmente justo antes de que ejerzan-algunas formas de estiramiento puede obstaculizar su rendimiento o aumentar el riesgo de un tirón o desgarro.

"Los prolongados de estiramiento-o más de 60 segundos por cada grupo muscular, podría disminuir el rendimiento antes de algunas actividades," dice David Behm, PhD, profesor de cinética humana de la Memorial University de Canadá.

Mas Remedios Naturales Aqui.

Aquí hay cinco tramos que debe reconsiderar-o evitar por completo.

Sit-and-reach tramos antes de ejecutar

Todos aquellos tramos del dedo del pie-que ase que se les enseñó cuando era joven? Si usted es un corredor, que pueden estar dañando su rendimiento.

Ese tipo de "estiramientos estáticos" pueden disminuir su economía que la ejecución es, su capacidad de zancada con el mínimo esfuerzo, encuentra unestudio reciente de Behm del que aparece en la revista European Journal of Applied Physiology . El estiramiento estático también limita su capacidad de salto, el estudio muestra.

Mientras que los músculos tensos, cadera-un estirado y superior de la pierna ayudan piernas se ciñen al paso o se bisiesto, músculos estirados carecen de la misma elasticidad-y así pueden dejar sensación de cansancio antes durante un largo plazo, la investigación sugiere.

Mas Remedios Naturales Aqui.

Si usted va para un largo plazo, "dinámica" estira-cosas como correr en su lugar, o ir a dar un paseo para calentar-son mejores.

El estiramiento para evitar lesiones musculares

No meterse con la vieja escuela estiramiento estático, pero este tipo de pre-entrenamiento de calentamiento no disminuir el riesgo de tirones musculares o lesiones similares, encuentra un estudio de revisión que aparece en el Diario Clínico de Medicina Deportiva .

Mientras que el estudio salió en 1999, varios esfuerzos de investigación más recientes han llegado a conclusiones similares.

Si bien sit-and-estiramiento puede llegar a aumentar su flexibilidad, útil para los deportes como la gimnasia o el fútbol, que requieren movimientos de lado a lado y de mayor rango de movimiento, que no protege los músculos de una lesión si usted es un corredor, nadador, ciclista o, más programas de investigación .

Estiramiento para prevenir el dolor

Si pasas 15 minutos de estiramiento con la esperanza de prevenir el dolor post-entrenamiento , es posible que perder su tiempo. El estiramiento antes del ejercicio no hace nada para disminuir el dolor muscular, encuentra un BMJestudio .

El estiramiento antes de levantar pesas

Alargando tendones de los músculos, estiramiento estático puede poner sus músculos en riesgo durante los ejercicios que requieren que se mueve o cargas, tales como apoyo el levantamiento de pesas. El estiramiento también puede meterse con la estabilidad de las articulaciones, dejándolos expuestos a las lesiones.

Todo eso es según un estudio de los CDC. Si bien los autores del estudio son rápidos en señalar que hay muchas preguntas sin respuesta cuando se trata de estiramiento y las tasas de lesiones, que dicen que no hay beneficio claro cuando se trata de estiramiento estático y entrenamiento de resistencia.

"Balístico" estiramiento

Imagínese llegar a los dedos del pie o inclinarse hacia adelante para estirar la espalda baja . Cuando has alcanzado o doblado en la medida que pueda, es posible que se les ha enseñado a tirar hacia atrás por un segundo y luego llegar de nuevo a fin de ampliar su rango de movimiento.

Esta práctica se suele llamar "estiramiento balístico" o "rebotar", y puede aumentar el riesgo de lesiones, sostiene la investigación de la revista International Journal of Sports Physical Therapy . Debido a estos riesgos, elColegio Americano de Medicina Deportiva no recomienda este tipo de estiramiento. Período.

Mas Remedios Naturales Aqui.